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Mieux supporter votre mal de dos

Dans cette rubrique, vous trouverez quelques façons simples de modifier vos activités afin de vous aider à mieux contrôler votre mal de dos.

Soulever un poids :

A faire :

Pensez et planifiez votre action de soulever !
Prenez conscience de votre propre force et de ses limites, soulevez seulement ce que vous pouvez gérer.
Soulevez et portez toujours un objet en le tenant près de votre corps.
Plier vos genoux et laissez vos jambes faire le travail
Ne tournez pas le dos, tournez avec les pieds.

A éviter :

Soulevez un poids sans réfléchir
Soulevez un poids avec le dos, sans plier les genoux

Position assise :

A faire :

Utilisez un siège ferme avec un dossier plutôt vertical.
Essayez de placer un support épousant le bas de votre dos (région lombaire).
Levez-vous et étirez-vous toutes les 20 à 30 mn.

A éviter :

Sièges mous et trop bas.
Absence de support lombaire.
Restez assis durant des périodes prolongées.

Position debout :

A faire :

Essayez toujours de surélever un pied sur un petit support ou sur un tabouret.
Ayez toujours votre surface de travail à une hauteur confortable.
Portez des chaussures dont la semelle absorbe les chocs.
Tenez-vous plutôt sur une surface souple.

A éviter :

Longues périodes dans la même position.

Conduite d’un véhicule :

A faire :

Ajustez bien votre siège en le vérifiant de temps en temps.
Placez un support lombaire dans le bas du dos.
Faites une pause et étendez-vous une fois toutes les heures.

A éviter :

De longs voyages sans prendre de pause

Activités physiques :

A faire :

Développez une routine dans vos activités quotidiennes.
Marchez, nagez ou faites de la bicyclette pendant 20 à 30 mn tous les jours.
Augmentez graduellement vos charges de travail.

A éviter :

Restez assis toute la journée.
Tournez en rond sans activité bien définie.
Restez sans faire d’exercice physique et être « unfit »

Position couchée :

A faire :

Trouvez un matelas qui vous sera confortable, même si certaines personnes vous conseilleront un matelas ferme.
Essayer de rigidifier votre lit en plaçant une planche en-dessous du matelas.
Placez un coussin sous vos genoux ou entre les jambes si vous dormez sur le côté

A éviter :

Restez trop longtemps au lit lorsque vous êtes réveillé.

Périodes de détente :

A faire :

Apprenez à réduire votre stress.
Utilisez des techniques de relaxation.

A éviter :

Les soucis et les états de tension

ledos
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